河南中醫(yī)藥大學(xué)附屬鄭州市大腸肛門(mén)病醫(yī)院（河南省中醫(yī)消化病醫(yī)院）書(shū)記、院長(zhǎng)鞏躍生教授，是國(guó)內(nèi)著名的中醫(yī)專(zhuān)家，在40多年應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合療法診治腸道疾病的臨床實(shí)踐中，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，治愈了許多腸道疾患及肛門(mén)病疑難病患者，鞏躍生教授非常重視腸道健康與人體腸道疾病及全身健康的研究。他倡導(dǎo)——“腸中清、腸無(wú)渣、腸道健康”，鞏躍生教授認(rèn)為通過(guò)長(zhǎng)期的臨床觀察及大量文獻(xiàn)檢索，認(rèn)為“腸中清、腸無(wú)渣、專(zhuān)業(yè)清洗腸道”是腸道健康的重要因素。

　　圖為河南中醫(yī)藥大學(xué)附屬鄭州市大腸肛門(mén)病醫(yī)院（河南省中醫(yī)消化病醫(yī)院）書(shū)記、院長(zhǎng)鞏躍生教授正在為患者診療

保障人體健康的因素有很多，正確的生活方式，對(duì)保持身體健康很重要。

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每天早上起床時(shí)就要分為4個(gè)小步驟：

床上靜坐5分鐘

早上大腦其實(shí)還處于一個(gè)十分混沌的狀態(tài)，如果突然起身，容易造成充血過(guò)快引起腦血管疾病。

正確的做法是先坐在床上，背靠床頭，靜坐5分鐘，緩沖腦部血液，平穩(wěn)后才進(jìn)行下一步。

伸伸懶腰，活動(dòng)片刻

很多人以為第二步就是穿衣服，其實(shí)還不要急，此時(shí)要把我們的懶腰伸展一下，扭一下脖子。

因?yàn)樗艘煌砩?，我們的身體還處于僵硬狀態(tài)，伸展就是舒展身體，讓身體各方面重新激活活力。

最好再用手掌搓一下臉部，促進(jìn)清醒，同時(shí)還能美容。

再次：下床穿衣服

完成前面的兩步之后，其實(shí)就可以下床穿衣服了。

但如果年紀(jì)較大，頭腦還沒(méi)有完全清醒的話，不要下床穿衣服，應(yīng)該坐在床上穿上衣，慢慢的清醒了，再下床穿褲子。

最后：打開(kāi)窗戶通風(fēng)

大家晚上睡覺(jué)都有一個(gè)習(xí)慣，就是關(guān)窗睡覺(jué)，第一是能減少噪音，有利用睡眠，還有就是會(huì)開(kāi)空調(diào)，所以都會(huì)把窗戶完全關(guān)閉了，

再睡覺(jué)，但經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，室內(nèi)的氧氣消耗很多了，我們此時(shí)打開(kāi)窗戶，能再次清醒大腦，促進(jìn)房間通風(fēng)，有利于呼吸新鮮空氣。

做到這一步，其實(shí)起床的步驟就已經(jīng)全部完成了。

此時(shí)正值最熱的三伏天，天氣又悶又燥，起床后進(jìn)行正確有效的個(gè)人護(hù)理，也會(huì)使一天的精神狀態(tài)加分不少。

第一步：喝杯溫開(kāi)水

因?yàn)檎麄€(gè)晚上，我們身體都在休息狀態(tài)，但睡覺(jué)的時(shí)候，身體各方面還是一樣在運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)揮發(fā)水分，所以走出房間第一件事情要補(bǔ)水。

這樣做還能清理我們的腸胃，利于排便。但大家要記住，早上不要喝冷開(kāi)水，要喝溫開(kāi)水，這樣對(duì)腸胃才好。

第二步：上廁所排便

喝完溫開(kāi)水之后，就要開(kāi)始上廁所了。此時(shí)大腸經(jīng)當(dāng)令，腸胃比較活躍，而且一整晚的毒素都堆積在腸胃，此時(shí)正是排便的最佳時(shí)刻。

上完廁所后，整個(gè)人都會(huì)感覺(jué)輕松精神許多，身體也相對(duì)輕快，精神狀態(tài)也更加飽滿。

第三步：洗漱

此時(shí)就可以選擇刷牙洗漱了，清新口氣，牙齒里面的細(xì)菌。清洗臉部晚上產(chǎn)生的油膩物質(zhì)，讓皮膚更清醒。

第四步：吃早餐

俗話說(shuō)“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐?！?/span>

早餐作為身體接受的第一頓能量補(bǔ)充，必然要營(yíng)養(yǎng)全面，才能為一天的生活開(kāi)啟新的篇章。

三伏天，是一年當(dāng)中暑氣最盛的時(shí)節(jié)。

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就熱，該出汗就出汗，以熱制熱，健康消暑。

所以最后推薦給大家?guī)讉€(gè)生活小妙招，助你安然度過(guò)炎炎盛夏！

1.多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊?，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。

而喝熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌，更能解暑。需要注意，溫度不應(yīng)超過(guò)60°C。

2.吃點(diǎn)熱食

俗話說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)處方”。生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。

尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用，可以溫陽(yáng)散寒。

3.洗熱水澡

熱水洗澡會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于排熱。

水溫一般控制在30°C左右為宜，也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。

4.熱水泡腳

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。

泡腳時(shí)適宜水溫為42°C，以溫暖舒適為宜。

5.適當(dāng)出汗

夏天要“以汗制汗”，而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。

運(yùn)動(dòng)方式：慢跑、太極、健走。建議早上或傍晚運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓傷氣血。

好了，以上就是關(guān)于三伏天早上起床的科學(xué)步驟，你學(xué)會(huì)了嗎？